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2분할 루틴!
운동전 스트레칭
2분할 루틴
등
수직 : 렛풀다운 or 풀업
수평 : 벤트오버 바벨로우 or 벤트오버 덤벨로우(원암 덤벨로우) , 케이블 로프 로우
허리 : 루마니안 데드리프트 or 백 익스텐션
가슴
중앙운동 : 플랫벤치 바벨 프레스 or 플랫벤치 덤벨 프레스 , 플랫벤치 덤벨플라이
상부운동 : 인클라인 벤치 바벨프레스 or 인클라인벤치 덤벨 프레스 , 인클라인벤치 덤벨플라이
하체
대퇴사두운동 : 레그프레스 or 스쿼트 or 런지
대퇴이두운동 : 라잉 레그컬
종아리 운동 : 카프레이즈
어깨
전면운동 : 밀리터리 프레스
측면운동 : 사이드 레터럴 레이즈
후면운동 : 벤트오버 레터럴 레이즈
팔
이두 : 스텐딩 바벨컬
삼두 : 케이블로프 익스텐션
복근운동
하복부 : (킹체어)
복부전체 : (플랭크 크런치)
세트 : 3~4
운동 시간 : 1시간
수행 횟수 : 10 ~ 15회
휴식시간 : 30초
종목사이 시간 : 1분
월 : 등 → 가슴
화 : 하체 → 어깨 → 팔
수 : 가슴 → 등
목 : 어깨 → 팔 → 하체 그다음엔 팔 → 하체 → 어깨
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